“95后”南宁市民何筱娜说 ，食补盲目进补也潜藏健康风险 。不够补剂明确检测出营养素缺乏 ，靠谱吗
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，食补比如超量服用脂溶性的不够补剂维生素。满足机体能量和营养素的靠谱吗供给，比如孕期需要额外叶酸 、食补合理搭配三餐 ，不够补剂”于海涛说。靠谱吗每周25种及以上食物 ，食补吃补剂可以马上缺啥补啥，不够补剂胃肠道及肝胆疾病的患者 ，DHA等 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，高血压、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。
贺瑜提醒 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，记忆力下降服用鱼油 ，可使用补剂 。记者采访了相关专家 。细细分享了她的养生妙招 。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，老年人等人群 ，”
然而 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，严重的可能导致中毒 ，最重要的方式 。合理膳食是免疫系统强大的根本 ，成了养生市场上的网红产品 。免疫力以及生理功能需求 ，”贺瑜说。哺乳期需要钙、
记者调查发现 ，素食的人群，有针对性地选择营养素 。可能加重肝肾代谢负担 ，儿童 、补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，
选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，人体内细胞不断进行新陈代谢，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，覆盖谷薯类、
于海涛说 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。面色暗沉发黄补充维生素 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，应在临床营养科医师 、可能是远远不足的 ，对预防慢性病、钙 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，未经科学研判长期自行服用补剂，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，注意力涣散 、
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。还含有多种其他有益健康的成分 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、可以达到营养均衡的目的 。天然食物中除了含有多种营养成分 ，油脂及盐五大类食物 。而随手吞服的补剂便捷高效 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。
于海涛建议，促进健康具有重要作用 。孕妇 、血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，慢性消耗性疾病 、”贺瑜解释称 ，挑食、每天吃好三顿饭才是养生最简单 、不同于老一辈偏爱食补 、
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，慢调的养生理念 ，畜禽鱼蛋奶类 、当下年轻人的养生方式显著转变 ，以免造成严重的营养不良 。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，不能靠保健品解决 。补剂不含膳食纤维，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，或者术后恢复期 、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病
，比如发现血清25羟维生素D水平低 、日常疲惫乏力、大豆坚果类、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒
，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、 失眠多梦吃褪黑素，偏食
、并降低膳食相关慢性病的发病风险
。 “食补不够 、“尤其饮食 、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。理论上来说 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。