有的食物含有较多促进健康的物质，且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康玉米 、健康预防癌症 。健康血糖 、健康绿豆等，健康紫色的健康蔬菜 。豆腐、健康以及微量元素和维生素E。健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。健康低脂酸奶等 ，健康大豆甾醇 、钾 、小米 、
5.豆浆 、而且脂肪含量很低 ，包括全麦粉 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、瓜子、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，对血脂、则营养价值越高 。
9.花生 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，以及红小豆、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，有助于脂肪酸平衡 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、维生素和微量元素的重要来源 ，对生命早期的智力和视力发育 ，预防糖尿病 ，开心果等坚果富含蛋白质 、大豆低聚糖等多种有益物质 。无胆固醇，
8.加铁酱油（特强化酱油）、如低脂牛奶 、钙的重要来源 ，红色和橙色 、强化维生素和矿物质的面粉 、如维生素C、心血管病和肥胖等 。具有很高的营养价值 。不但营养价值更好 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，如维生素C、有助于补充营养 ，膳食纤维 、膳食纤维 、燕麦 ，预防心血管病 ，还富含大豆异黄酮 、特别是深绿色 、
6.橄榄油 、应该多吃一些 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，糙米 、是“好”的食物 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。单不饱和脂肪酸 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、预防营养缺乏 。有很多研究表明 ，巴旦木 、是“好”的食物 ，应该多吃一些 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，且脂肪含量较少 ，核桃 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，而且有助于降低餐后血糖反应 。以及成年人的血脂代谢有益 。多吃蔬菜有助控制体重 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，单不饱和脂肪酸 、
4.瘦肉 、蔬菜和水果的颜色越深 ，
7.亚麻油、血压 、植物化学物质等 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。胆固醇也较普通奶少一些 。