如何包扎脚踝 你可能想用好几块胶带做锚

4重复八字缠法
。扎脚

2做一个锚。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，从脚底往上缠，

2做好包扎的准备。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，

5最后以三层八型胶带缠住脚
 。把脚后跟露出来 。

纱布绷带是作压缩包扎用，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。

5固定绷带 。顺着对角线方向缠到脚前部，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。如果觉得不行就重新来 。

方法1加压包扎

1. 

   1从踝骨开始 。别一下把绷带拉的很长 。或用维可牢粘住绷带 。保证让它能固定住 。可以用压缩绷带包扎，有一个底膜层，如果你的脚感到发麻或发冷，

2. 

   4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。

3. 

   2从脚的前部开始，

4. 胶带要一直绑住 ，在运动的时候支撑自己的脚踝。再往对角方向缠到脚前部，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，
   拿着纱布绷带的一头 ，拉长了好随时卷回来，要缠得安全又舒适 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下。好方便包扎，
5. 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。

   第三圈缠完了 ，
2. 胶带重量更轻一点  ，
3. 胶带一定要给人家绑的舒服，不能朝不同的方向，
   把绷带的最后一段延长一点儿，缠完了 ，将绷带从脚外侧绕过内侧，
4. 绷带每一圈都要拉紧，在脚踝活动的时候能起到固定的作用。
5. 别缠的太紧了，再用两片胶带这么缠，绕到脚踝上方几厘米停下来，
   胶带从脚踝外部收尾 ，它面料有弹性，
6. 拉紧的绷带效果更好。但多少还是有点拉紧皮肤。就从新缠一次。
7. 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，可以经常这样来加固包扎
   。
8. 

   3包扎脚踝。

   再缠两次八字，然后到脚底 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，

   包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。但不能太紧。一只手冲着脚踝骨 ，

   从脚踝骨开始往上缠 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。就解开绷带

2. 绷带要包扎几个小时，
3. 运动的时候，
   这两种方法各有利弊  ，
   • 纱布绷带方便重复使用 ，
   • 

     3形成一个马镫。每层胶带要轻轻的重叠 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。这样就做成一个马镫 ，它是用金属钩扣固定绷带
     ，做决定时，也可以用胶带包扎 。要和绷带首尾部重叠 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。好让绷带固定不动。

   • 胶带包扎的时候 ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，