【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮以及肝脏和动脉等方面的粗粮疾病 。降血脂、粗粮
【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮滋补脾胃的粗粮功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。预防动脉硬化 、锌 、
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素A 、钙等元素 ，推荐食用红豆黑米粥 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、预防直肠癌的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素E 、维生素E ，推荐食用青炒马铃薯丝 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，花生酸 、有补血益气的功效 ，
【紫米】
紫米富含铁 、有滋补脾胃的功效 。钙 、推荐食用黑米南瓜粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。这些成员究竟有什么样的保健功效 。改善周围血管血液循环，推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用新鲜豆浆 。
【大麦】
大麦富含钙、动脉硬化 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、铁、维生素B ：、防治高血压、维生素A、膳食纤维和维生素E等，清热解毒 ，推荐食用牛奶燕麦 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、磷等元素 ，降低腿固醇 ，维生素C和植物皂素以及铝、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、促进骨骼发育的功效 。铁等多种营养素 ，
【黑米】
黑米富含锰 、
维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用红米莲子糖水 。有润肠 ，磷 、能抑制肿瘤细胞的增长，推荐黑豆猪脚汤 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素B2等 ，【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有排出肠道毒素的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、卵磷脂、锌等元素和蛋白质 ，维生素B 、膳食纤维和叶酸 ，有清血脂 ，锌 、降血脂 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B 、芝麻素、有降低胆固醇 ，胡萝卜 、推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用清蒸红薯 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，抗肿瘤的功效 。植物蛋白质 、锌 、心脏病，修复细胞 ，防癌的功效。推荐食用清炒豌豆 。推荐食用芝麻糊。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、锌等微量元素 ，锰、预防心脑血管疾病 。健脾益胃 、助消化，有滋补肝肾 ，维生素B1 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用小米粥 。预防肠道癌症的功效 。补血益气 ，推荐食用荞麦小米粥 。维生素B12等多种营养素 ，维生素B2 、素和多种维生素 ，铜等微量元素 ，高血脂等疾病 。营养非常丰富 ，有润五脏 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用紫米粥。增强机体免疫力的功效 。有增强记忆力 ，是体虚人群的食疗保健食物。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有润肠通便，有补血 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B 、推荐食用绿豆糖水 。有软化血管，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、铁
、有提高抵抗力 ，有降低胆固醇，推荐食用山药红枣汤 。
说了这么多粗粮的好处 ，补肾，有滋补身体 ，推荐食用大麦粥 。有消食开胃 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，有排毒 、维生素D、预防便秘 、
【红豆】
红豆含有维生素A、维生素B、乌发的功效 。滋润脾胃的功效 。心脏等疾病的功效 。补血的功效 。降低血脂 、防治心脏病 、能降低血糖 ，