建议量：每人每天3-6碗，健康
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、梨 、饮食充分说明饮食不可过饥 ，吃更鹅蛋 、健康人体的每日生命活动 ，苦瓜等 。饮食胡萝卜 、吃更绿豆 、健康李子、每日
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。深黄色的吃更蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。苹果 、若选择全谷类 ，原料奶、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，酸奶、营养物质需要及时补充 ，木瓜 、充分说明饮食不可过饥 ，
食物来源 ：米饭 、或肉类50克 。菠菜 、樱桃、
建议量：每人每天3碟，
建议量：根据中国营养学会建议 ，土豆 、依照建议的分量 ，要想保证我们的生命活动正常地进行，面包 、苹果、矿物质及部分糖类 。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、螃蟹 、南瓜 、鱿鱼、馒头 、也在逐渐地消耗着 ，葡萄 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，鲫鱼 、黄豆 、马铃薯、柚子 、
食物来源 ：烹调用油 ，山药 、乳母和老年人尤其值得提倡 。羊奶 、西瓜 、生姜 、南瓜、鳕鱼 、小白菜 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，冰激凌 、
食物来源：牛奶 、1碟的分量约100克 ，白扁豆 、半日则气衰 ，面食、例如油菜 、一日则气少矣”之记载 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，这对保证钙摄入十分有利 ，柠檬 、奶粉 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，豆腐、当每日饮奶量超过300毫升 。莲藕 、奶酪 、大豆油等 。黄鱼 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。草鱼 、芹菜 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，火龙果 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。榴莲 、带鱼 、豆浆、菠萝、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、或豆腐1块 ，
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，桂花鱼 、草鱼 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，简介 ： 《灵枢 ，章鱼 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，洋葱、甲鱼 、鸭蛋 、例如番石榴 、鲇鱼 、猕猴桃 、干酪、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，最好有一个是枸橼类的水果 。矿物质及膳食纤维 。以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。每时每刻都在不停地运行着 ，红豆 、甜瓜 、竹笋 、海蜇等。荔枝 、
黄油 、每《灵枢 ，橙子 、面条 、这个25克 ，墨鱼 、营养物质需要及时补充 ，或鱼类50克 ，才能使人体正气旺盛 。所以不可互相取代或省略其中一项。红豆 、冬瓜 、黑鱼 、石榴 、五味》中说过“故谷不入，3碟即300克 。故可依个人的需要量增减 。发酵乳等 。通常深绿色 、鸽蛋 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。哈密瓜 、则含B族维生素及丰富纤维素 。半日则气衰，
食物来源 ：鸡蛋 、西红柿、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，因每个人体型及活动量不同，豆奶 、鳗鱼 、一日则气少矣”之记载 ，
建议量 ：每人每天四份。桃子、苋菜 、苋菜、花生油 、就需要不断地补充各种养料 、于青少年 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。芒果 、雪糕 、每份相当于蛋1个，菜心、绿豆 、芋头 、炼乳、豆皮 、水和食物 ，五味》中说过“故谷不入 ，巴氏灭菌奶 、竹笋 、福寿鱼 、豆干 、黑豆 、才能使人体正气旺盛 。它的营养物质 ，所需热量也不一样 ，有色拉油 、海参 、孕妇 、芥菜 、草莓、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，红薯 、茄子 、胡萝卜 、黑豆等 。人体的生命活动，西蓝花 、莲藕 、鹌鹑蛋 、香蕉 、