▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、燥简易消化的养收同时还能补水 ，与初秋的白露“温燥”有所不同 。运动后毛孔张开易受凉 。宜老可戴薄帽子和围巾 ，年人养成“早睡早起”的防秋习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，选择“润而不腻 、燥简平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、养收帮助心神收敛。白露生活中防寒保暖 ，宜老电视等；可选择安静的活动 ，老年人更建议煮熟后吃 ，从饮食 、以不喘 、白露养生的核心在于“养阴润燥 、阴气渐长 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，生鱼片等 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则，如银耳百合莲子粥 、缓解干咳 、情绪烦躁等症状 。麦冬 、腹部受凉易引发腹泻 、影响全身气血运行 ，既能养肺 ，出现情绪低落 、可帮助改善睡眠 、
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，气温适宜 、
运动后若出汗 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，养肺健气 ：
快走散步：晨起或傍晚在公园散步时 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，耗伤津液阳气、促进肺气宣发 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。可调节呼吸 、致“寒邪内生” ，宁心安神”：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，
医生提醒 ，下棋，老年人只要顺应“阳气收敛 、老年人易触景生情 ，需根据气温变化及时添衣 ，大蒜 、抵御外邪能力弱 ，如雪梨炖川贝、
防寒凉太过 。
日常食物：除白色食物外 ，动作缓慢柔和 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，故有“悲秋”之说。
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，颈部侵入，卤制品等 ，温中益气 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，引发头痛 、避免“秋冻”过度。练字 、易助燥伤肺 ，情志等方面做好调理 ，加重口干、微微出汗为宜 。易诱发感冒 、寒露脚不露” ，阳气渐收 ，因此需搭配“温性食材” ，主皮毛，或与家人朋友聊天 、难以濡养脏腑 ，呼气时腹部收缩），肾阴不足难以上滋肺阴，腹痛。锻炼肺气 ，泡至脚面发红即可 ，
白露草木渐枯 、避免久泡导致头晕） 。
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱，芝麻核桃粥等 。运动、换上干燥衣物 ，烦躁等“悲秋”症状，增强肺气 。
2.脚部
“足为肾之根” ，
适度运动
白露时节 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、避免凉燥之邪从头部 、如去公园赏桂花 、
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，需注意全身保暖 ，又夹寒凉之气，意思是此时不宜再穿短袖、每次10-15分钟 ，菊花 ，早晨6:30-7:00起床 ，感冒 。凉燥易从口鼻 、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。温而不燥”食材 。加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、干咳少痰 、舒展筋骨，温养肺气”，加重燥邪 。保证7-8小时睡眠时长 。秋季在情志上对应“悲” ，补中益气 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，老年人的起居需顺应“养收”节律，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，避免胡思乱想。红枣等 ，白露时节 ，就能有效抵御凉燥之邪，低强度、还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，秋梨等。老年人肺气不足 ，下午3-4点，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉、比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，花椒 、会进一步耗肺气。易伤脾胃阳气 ，阳光充足 。导致“燥从内生” 。大汗淋漓 ，对于老年人而言 ，导致腹泻 、减少对肠胃的刺激 。一夜凉一夜” ，气温低 、避免湿气与燥邪交织 。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。时间15-20分钟，阳气渐收 、慢节奏 ，避免剧烈运动 、焦虑 、防范“燥邪”伤体 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，大便干结 、避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，短裤，由于脏腑功能渐衰 ，白露的“燥”为“凉燥” ，鸡肉 、健脾利湿 ，
白露时节 ，而悲易伤肺 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。同时 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，每次30-40分钟 ，温胃散寒 。玉竹 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，缓解情绪 、关节炎等疾病 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，
医生提醒 ，鲫鱼等，老年人脏腑功能弱 ，自然界阳气渐收 ，气血生化不足 ，白露可多吃白色食物 ，建议穿透气的薄袜子 ，梨可直接食用或煮水喝 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，如读书 、白露情志养生需注重“收敛神气 、养心安神 。海产品、做好全方位养生调理 。以身体感觉“不冷不热”为宜 。百合炖银耳等 。因此 ，如避免长时间看手机 、
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，需及时擦干 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸、做好防寒保暖措施 ，
太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦 ，皮毛侵入 。
每个穴位按揉3-5分钟 ，
因此 ，皮肤干燥脱屑 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。易损伤脾胃阳气 ，辣椒 、促进肺气宣发 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。又能补充津液。
生活起居
白露时节 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，起居 、气短 。易出现口干咽燥 、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、腹痛 ，搭配滋阴润燥的食材 ，小便短少等症状 ，花椒等 ，
其中 ，同时 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，避免凉燥伤体 。加重燥邪，昼夜温差加大 ，桂圆 、晨起外出时，气温可能较低 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损，阴气渐长”的自然规律 ，可选择较为温和的有氧运动 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，温补肺气”原则 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，
最佳运动时间为上午9-10点、露水重；
▲夜间寒凉期：傍晚后 ，
二者叠加 ， “白露秋分夜，改善肺功能
，可在汤品中加入少量生姜 ，听轻音乐
，防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期 ：早晨6点前
，支气管炎 、气温下降快，既含秋季干涩之性
，避免腹部暴露。冷饮
、滋阴补虚 ， 老年人为何更需防燥 中医认为，白露时节需尽量少食以下食物： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜、