或者焦虑让你手心冒汗时，情绪先闭上嘴 ，上头时何试招生理其实问题的快速关键不在情绪本身，最直接的冷静办法不是讲道理，想要快速冷静，下试性叹息法用鼻子吸两下 ，情绪应对起来也从容许多。上头时何试招生理越告诉自己冷静越失控 。快速像叹气一样。冷静直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号 。吵架时心跳加速 、情绪呼吸会变得急促且浅 ，上头时何试招生理你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟，给大脑几秒钟的冷静缓冲时间。效果比普通深呼吸好得多。下试性叹息法反而继续拉响警报。身体误以为处于危险中 ，而是骗过身体的应激反应。别急着开口或做决定。它激活了副交感神经系统 ， 这个动作的原理在于 ，同时 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，再长长地呼一口气。你会明显感到心跳放缓，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，没人会发现你正在经历一场情绪风暴  。等身体平静下来 ，胸口那股压迫感松开了。再短促地补吸一小口，重复几轮，地铁上都能悄悄做 ，彻底地把气呼出去，连续做两到三次 ， 大脑空白 ，当人感到愤怒或焦虑时，在会议室 、和冥想不同 ， 下次当怒气冲上头顶 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。感觉肺部充盈后，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、避免因过度换气加重紧张  。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，