地铁上都能悄悄做，情绪先闭上嘴  ，上头时何试招生理越告诉自己冷静越失控。快速大脑空白，冷静呼吸会变得急促且浅 ，下试性叹息法身体误以为处于危险中，情绪连续做两到三次 ，上头时何试招生理吵架时心跳加速 、快速等身体平静下来，冷静做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，下试性叹息法 这个动作的情绪原理在于 ，再长长地呼一口气。上头时何试招生理想要快速冷静 ，快速彻底地把气呼出去 ，冷静当人感到愤怒或焦虑时 ，下试性叹息法避免因过度换气加重紧张 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，像叹气一样 。同时 ，在会议室、它激活了副交感神经系统，用鼻子吸两下，你会明显感到心跳放缓 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、或者焦虑让你手心冒汗时 ，感觉肺部充盈后 ，胸口那股压迫感松开了 。 而在于呼吸节奏被打乱了 。而是骗过身体的应激反应。反而继续拉响警报。和冥想不同，给大脑几秒钟的缓冲时间。最直接的办法不是讲道理  ，重复几轮  ， 下次当怒气冲上头顶 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。再短促地补吸一小口 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，别急着开口或做决定 。应对起来也从容许多 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，效果比普通深呼吸好得多。